ウォーキングと開脚ストレッチについて
ウォーキングについて
普段お世話になってるデイサービスからTELが。
マンションからデイまで私の歩数で、ザックリと1.6㎞20分程度の距離を歩いて行こうと思い歩いて行った。
帰りも歩いて帰ったら、帰りは送迎車に乗って帰って欲しいとの事だった。
毎日約8000歩近く歩いてるから体力的には、自信があるけどダメらしい。
送り届けるまでがサービスらしい。
涼しくなってきたから歩くにはいいんだけどね~
開脚ストレッチ
開脚ストレッチの動画を見てから挑戦してみた。日々の積み重ねが大事ってのが凄く感じます。
意外と固い身体のオヤジでもやればできるんですね。100度近くまで開脚出来るようになりました。
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子先生) #Eiko #開脚の女王
このトレーニング方法でかなり頑張れました。
おまけに体脂肪率が19%まで落ちブヨブヨだったお腹もかなりスッキリしました。
64㎏代だった体重も61㎏まで落ちて新陳代謝も上がった「これはスクワット運動のおかげです」正しい運動をすれば痩せれるんですね。
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!
これおすすめです。10回ワンセットで3回をやればいいだけですから。
マインドフルネス
以下引用です。
「装い」に磨きをかけるには、まず内面からーー。
体感を鍛えるメソッド「ピラティス」のメニューから、自律神経を整え、集中力向上をはかるエクササイズ「スタンディングロールダウン」ストレスを軽減、集中力を高めるとされ、今話題の「マインドフルネス」と同じような効果が期待されます。
日経新聞電子版より文を転載引用させて頂きました。
これもおすすめです。お試しください。